posiłek przed snem

[...] duży, ale jak już wcześniej wspominałem na maszynce są inne te przełożenia ciężaru, więc nie sugerowałbym się tym :-) najważniejsze, że kark bdb czułem i spompowałem Dieta 1 posiłek: 80g owsa + 80g żytnich + 40g whey C6 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] %-) patrząc na początek redu, wystarczyło same "przebieranie" girkami żeby było tętno 140ud/min. Wspomagane taką nutką: http://www.youtube.com/watch?v=Xw-m4jEY-Ns Dieta 1 posiłek: 9 białek z jaj + 3 całe jaja + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] ciężar, wolne ruchy i dopięcia... można powiedzieć, że full mind-muscle connection :-D (ale doyebałem, aż sam się z tego śmieje, hehe %-) ) szrugsy - kosmetycznie Dieta 1 posiłek: 140g owsa + 40g whey C6 TRENING (bezpośrednio po aerobach 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury [...]

[...] zdjęciowej w studio :-D taki mały eksperymencik, delikatnie spróbuję się odwodnić/naładować, trochę popozuję i jeśli coś fajnego wyjdzie to na pewno Wam pokażę :-) Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 120g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

[...] tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki [...]

[...] mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się unikać gainerów, białko w proszku tylko do śniadania, jestem jednak za normalnym jedzeniem. Nie rozdzielam tego na zasadzie: po treningu bez tłuszczy, [...]

Karmowski teraz zmienił zdanie i nie je ww rano i także przed snem. Rano je tylko białko+tłuszcz, żeby nie ograniczać wyrzutu/działania gh. Dopiero po treningu porannym(sztuki walki) je posiłek z ww. Wieczorem też tylko białko+ tłuszcze. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-01 23:46:12

Witam. Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine [...]

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 I posiłek: płatki żytnie (80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706 II posiłek: polędwica sopocka (170g) chleb żytni pełnoziarnisty(100g) pomidor (150g) orzechy włoskie (20g) B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja [...]

Poniedziałek 31.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (50g) Pomidor (60g) Papryka żółta (100g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze [...]

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]

PIĄTEK - 04.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (220g) Dawtona Pomidory z czosnkiem (265g) makaron z przenicy durum (60g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (220g) [...]

Poniedziałek 07.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/337060a5d9d04b47bbd33f960e3ac407.jpg Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74d3782d82c34b99a84b1f3e8ec7a2c9.jpg Male opoznienie spowodowane w.w. zajeciem oraz lenistwem @-) day after party nigdy nic sie nie chce... Na poczatek piatek /SFD/Images/2015/12/31/11204c111a1e445c8af8760b29f299ba.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dc2eb58f87cc4a6f903a35b791168f2b.jpg W zasadzie bedzi wypiska z poniedzialku i z dzisiaj. Trening poniedzialkowy przypadl na wtorek, gdyz w Anglii byl wczoraj tzw "Bank holiday". Liczylem jednak, ze silka bedzie otwarta- przeliczylem sie i pocalowalem klamke %-) Po 3 dniach wolnego znowu do pracy, znowu monotonia i znowu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/50e94544dbf74350953581904e251b4a.jpg Kolega przyjechal w czwartek wiec do wczoraj trening jedynie ... procentowy... w sumie udalo mi sie przez te 5 dni 2x poboksowac i pobiegac. Od wczoraj juz pelna mobilizacja i lecimy dalej bez opyerdalnia :-)) SOlaros na szczescie nie mial racji co do pogody na wyspach :-D od tygodnia [...]

[...] ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego. 6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej [...]

[...] Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal http://imageshack.us/a/img825/9168/j20tg.jpg [...]